Você está sentado corretamente????

Preste atenção na postura em que você se encontra agora. Você sabe como se posicionar corretamente em frente ao computador ou laptop? Veja como é simples mudar alguns hábitos frente ao computador para não estressar a musculatura, evitar dores e futuros problemas posturais.

Você pode usar coisas da sua casa para adequar a altura da tela do computador. Almofadas ajudam posicionar melhor  a postura sentado. Procure seguir algumas regras simples que irão ajudar muito no seu rendimento durante o dia e prevenir dores e lesões na coluna.

1. Mantenha os pés apoiados no chão ou em algum apoio para os pés.

2. Procure manter os joelhos flexionados a 90º.

3. Sente-se sempre em cadeiras com apoio nas costas e braços. Mantendo o quadril e os cotovelos também flexionados a 90º.

4. Verifique se cadeira não está muito longe da mesa, não deixando que os cotovelos fiquem longe do tronco. Lembre-se, cotovelos flexionados a 90º. Confirme que o mouse também não esteja longe, o posicionamento do cotovelo para o mouse é igual.

5. Cuidado com os ombros contraídos, mantenha-os relaxados o tempo todo com a cabeça reta.

6. Posicione a cabeça com o olhar para o horizonte. A visão para o monitor pode ficar 30º para baixo. Para isso, posicione o monitor colocando livros em baixo dele.

Veja como é simples:  

Outra dica muito importante. Evite ficar muito tempo sentando na mesma posição. 

O ideal é levanta-se e alongar-se a cada 30 minutos. Se não for possível, pelo menos alongue-se sentado mesmo colocando os braços para cima e para os lados. Evite ficar mais de 2h sentado na mesma posição. Levante para tomar uma água ou um café. Isso ajudará no seu rendimento no trabalho evitando dores na coluna e futuras lesões posturais.

Se tiver alguma dúvida, crítica ou sugestão, escreva para mim: marciopersonalfisio@gmail.com

Meditação em segundos e controle do estresse.

MEDITAÇÃO INSTANTÂNEA???? Isso mesmo. Veja como é fácil manter o auto controle.

Que tal iniciar o ano com uma rotina diferente? Manter o bom humor e aprender a se controlar frente a situações de estresse. É simples e você vai precisar de apenas alguns minutos ou até segundos. É preciso de um pouco de concentração e dedicação.

Você pode aprender melhor treinando um pouco em casa. Comece com 1 minuto, isso mesmo, 1 minuto de meditação. Se tiver um relógio com que dê um aviso sonoro ao final de 1 minuto, melhor. Assim você não fica preocupado com o tempo e nem fique olhando para o relógio. Com o tempo você irá se acostumar e sentirá o seu próprio tempo de meditação sem precisar do relógio. Procure locais calmos e com pouco barulho ao redor.

Então vamos lá. Tente fazer isso agora mesmo, seguindo apenas 5 passos:

1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas e as mãos relaxadas e apoiadas nas suas pernas.

2. Mantenha a postura ereta. Como se tivesse uma linha passando por toda a sua coluna até cabeça e esta linha te puxando para cima. Imagine que suas orelhas mais longe dos seus ombros, mantendo os ombros relaxados.

3. Feche os olhos e pense na respiração. Sinta o ar entre pelas narinas e solte-o naturalmente. Procure soltar todo o ar e não inspirar mais o ar do que soltar. Tente fazer a respiração natural, apenas sinta o ar entrar e sair.

4. Procure pensar em coisas positivas e se concentrar. Você pode pensar, na sua respiração; Em um campo gramado ou florido; No mar; Ou em alguma coisa que te traga positividade e felicidade.

5. Termine com uma respiração profunda como um suspiro relaxante.

Se você não tiver um local calmo ou tiver menos tempo que 1 minuto. Você pode praticar a meditação em qualquer lugar, em qualquer situação. Apenas fazendo a respiração. FAÇA ISSO AGORA MESMO E VEJA COMO É BOM. Feche os olhos e inspire e solte o ar profundamente e uma a 3 vezes. Tente fazer isso agora. E aê? Como se sentiu? Bom não é? Isso por que, a respiração profunda aumenta a oxigenação do cérebro ajudando a pensar melhor. Você pode usar essa técnica para situações de estressse; Antes de uma reunião; Quando sentir que está ficando nervoso ou preocupado. Isso ajudará a controlar a ansiedade, manter a calma e resolver os problemas com mais consciência e tranquilidade.

Procure fazer um pouco de meditação antes do banho da noite e antes de dormir. Isso ajudará em um sono mais tranqüilo e você perceberá que o dia seguinte será muito mais feliz e tranqüilo.

Boas meditações e boas energias.

Se tiver alguma dúvida, sugestão ou crítica é só me escrever: marciopersonalfisio@gmail.com