Preste atenção na postura em que você se encontra agora. Você sabe como se posicionar corretamente em frente ao computador ou laptop? Veja como é simples mudar alguns hábitos frente ao computador para não estressar a musculatura, evitar dores e futuros problemas posturais.
Você pode usar coisas da sua casa para adequar a altura da tela do computador. Almofadas ajudam posicionar melhor a postura sentado. Procure seguir algumas regras simples que irão ajudar muito no seu rendimento durante o dia e prevenir dores e lesões na coluna.
1. Mantenha os pés apoiados no chão ou em algum apoio para os pés.
2. Procure manter os joelhos flexionados a 90º.
3. Sente-se sempre em cadeiras com apoio nas costas e braços. Mantendo o quadril e os cotovelos também flexionados a 90º.
4. Verifique se cadeira não está muito longe da mesa, não deixando que os cotovelos fiquem longe do tronco. Lembre-se, cotovelos flexionados a 90º. Confirme que o mouse também não esteja longe, o posicionamento do cotovelo para o mouse é igual.
5. Cuidado com os ombros contraídos, mantenha-os relaxados o tempo todo com a cabeça reta.
6. Posicione a cabeça com o olhar para o horizonte. A visão para o monitor pode ficar 30º para baixo. Para isso, posicione o monitor colocando livros em baixo dele.
Veja como é simples:
O ideal é levanta-se e alongar-se a cada 30 minutos. Se não for possível, pelo menos alongue-se sentado mesmo colocando os braços para cima e para os lados. Evite ficar mais de 2h sentado na mesma posição. Levante para tomar uma água ou um café. Isso ajudará no seu rendimento no trabalho evitando dores na coluna e futuras lesões posturais.
Se tiver alguma dúvida, crítica ou sugestão, escreva para mim: marciopersonalfisio@gmail.com
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