Conheça os riscos e benefícios de caminhar na praia.

Caminhar na areia da praia faz mal para a postura?

Depende do desnível do solo e da densidade da areia. 

Se a praia for do tipo de “tombo”, daquelas “caídas” em diagonal. Precisa tomar muito cuidado, pois você terá que fazer mais força de um lado do corpo para sustentar o peso do seu corpo. “Ah.... mas não tem a compensação na hora que eu estiver voltando???” Aí é que está o cuidado. Pode até haver a compensação, mas se você já tiver uma desarmonia postural, como uma escoliose ou diferença de comprimento de pernas, essa compensação poderá acentuar ainda mais esses desvios posturais podendo causar dores no final do dia, ou até mesmo no final da caminhada.

Se a areia da praia for de uma densidade muito firme, precisa tomar cuidado com o impacto sobre o calcanhar. Pessoas que tem aquela famosa dor no calcanhar depois de ficar muito tempo em pé ou caminhando, que caracteriza o “esporão calcâneo” ou a fascite plantar. É sempre indicado nesse tipo de solo o uso de um calçado próprio para caminhada. Ou seja, um tênis confortável que você já está acostumado a fazer suas caminhas. Não é indicado fazer caminhadas longas nesse tipo de solo com os pés descalços.

Quando a areia é muito fofa, precisamos fazer mais força na caminhada. A areia fofa  oferece maior resistência na caminhada. Se você não está acostumado a praticar atividade física, ou a caminhar nesse tipo de solo, procure não ir muito longe, pois você poderá sentir-se cansado mais rápido e aquela dorzinha muscular no final do dia e no dia seguinte.

Caminhar na beira do mar, a resistência da água também fará com que você faça um esforço maior. Para quem já está acostumado ou quer experimentar uma atividade mais intensa com sensação nova, é interessante. Lembre-se que os raios refletidos na água, são intensos, então não abuse do tempo de exposição e não esqueça o protetor solar.

Para que você não deixe que curtir uma caminhada na praia, vai uma dica. Comece com caminhadas mais curtas em solos que não esteja acostumado. Vá aumentando o tempo ou a intensidade da sua caminhada aos poucos. Assim você irá acostumando o seu corpo a essa nova atividade. E não se esqueça de fazer alongamentos ANTES e DEPOIS de cada atividade. Leve sempre uma garrafinha de água para hidratação. Procure alimentar-se antes e depois da caminhada para te dar energia. Dê preferência aos alimentos mais leves, como cenoura (te dá energia e ainda ajuda a manter o bronzeado), um lanche natural e frutas. Use boné ou chapéu e não esqueça do protetor solar no rosto e corpo.

 

E boa caminhada. Divirta-se com saúde.

10 dicas diferenciadas para curtir melhor o verão!!!

Final de ano. Época de curtir a praia, muito sol, comidinhas, bebidinhas... Tudo isso pode ser muito bom, mas é necessário tomar alguns cuidados. Coisas simples que podemos fazer para ter uma vida mais saudável na praia e aproveitar com saúde e passar para 2012 com muita energia positiva.

Esse assunto é o que mais está sendo falado ultimamente. Para mudar um pouco, vou dar dicas diferenciadas para proteger o corpo e o organismo dos riscos do Sol e cuidados com a alimentação.

O que comer na praia??? Iscas de peixe frito? Queijo assado? Camarão frito??? Todos esses alimentos parecem ser bem sugestivos no quiosque da praia. Mas eles são gordurosos, o organismo tem maior dificuldade para digeri-los e nos deixa menos ativos para poder curtir a praia. Mude seus hábitos na praia. Dê preferência para alimentos mais leves. Veja algumas sugestões para levar à praia:

1. Leve uma sacola térmica. Hoje encontra-se essas sacolas térmicas a partir de R$20,00 nos supermercados. Além de serem bonitas são úteis. Encha um saquinho com água, coloque para congelar e coloque dentro da sua sacola térmica. Você pode usar também os tradicionais cubos de gelo para manter a temperatura dos produtos que irá levar.

2. Deixe cenouras descascadas e cortadas em tiras de aperitivo. Hoje já existem as cenouras baby, são cenourinhas que já vem descascadas. Além da cenoura conter vitaminas A, C, B e os minerais cálcio, potássio e fósforo, ela contém expressiva quantidade de betacaroteno, que prepara a pele para exposição ao Sol, além de deixar o bronzeado mais bonito no verão.

3. Faça o mesmo com pepinos. Eles são grande fonte de água, vitamina C e A, potássio, fibras e magnésio.

4. Leve frutas lavadas na sua sacola térmica também. Você vai ver como é refrescante comê-las entre um banho de mar e outro. Elas hidratam e dão energia para o próximo banho de mar.

5. Leve bastante água. Agora no verão, devemos redobrar a atenção para o consumo de água.Ideal de 2L a 3L de água por dia. Para quem vai consumir bebidas alcoólicas, é indicado para cada copo de bebida alcoólica, a mesma quantidade de água. Além de te manter hidratado, a água proporciona uma sensação de frescor o tempo todo. (bebidas alcoólicas, beba com moderação)

6. Além da água, dê preferência aos sucos naturais. Hidratam e são de fácil digestão.  Experimente um suco de laranja com cenoura. Além de te dar energia, ajuda a manter o bronzeado.

(Para maiores informações sobre alimentação,

consulte um nutricionista.)

7. Não esqueça de levar também bonés, protetor solar. Evite queimaduras e repasse o protetor a cada 3h. Usar protetor, mesmo debaixo do guarda-sol, pois os raios solares refletem na areia e na água que também podem provocar queimaduras.

8. Outra dica gostosa, são aqueles borrifadores de água. São refrescantes para o rosto e corpo.

9. Aproveite para caminhar na praia, chame seus amigos e familiares para fazer companhia. Quando entrar no mar, aproveite para nadar um pouco e exercitar-se. Você pode também fazer uma caminhada na parte rasa da mar, a água fará uma resistência maior na sua caminhada, fazendo com que você fortaleça as pernas e gaste calorias.

10. Para terminar o dia. Evite tomar banhos muito quentes. Principalmente após a exposição ao Sol. O bronzeado, apesar de ficar bonito, ele é considerado uma queimadura de primeiro grau, caracterizado pelas microbolhas formadas na pele, o que irá causar o “descascar” da pele. A pele precisa de hidratação, para isso, abuse do hidratantes pós sol e dos hidratantes de sua preferência.

Espero que tenha ajudado. Siga as dicas e aproveite o verão com saúde.

Abraço a todos.

Procure SEMPRE um profissional qualificado. Saúde é coisa séria.

Saiu na mídia essa semana, sobre a prisão de falsos professores de Educação Física.

Você sabia que uma faculdade de Educação Física tem duração de 4 anos? Esses 4 anos é apenas para conseguir a licenciatura plena para poder atuar em academias, escolas, com trabalho personalizado e muitas outras áreas, até mesmo em hospitais. Mas para isso é preciso especializar-se em alguma área de atuação. Procurando cursos de especialização ou pós-graduação, que duram de 3 meses a 4 anos. Na áreas da saúde, a parte científica atualiza-se frequentemente. Ou seja, todo profissional deve atualizar-se, através de artigos científicos, constantemente.

Logo no primeiro ano de faculdade, os alunos aprendem sobre Anatomia Humana, que é o estudo dos ossos, músculos, articulações, sistema circulatório, entre outros. É meio óbvio, mas precisamos saber dessas estruturas, pois trabalhos com elas. Agora me diz uma coisa? Como uma pessoa se acha apta a trabalhar em uma academia sem ao menos saber o nome dos músculos. Muitas pessoas que não estudam a área sabem que temos o músculo peitoral, certo?! Mas onde ele fica exatamente? Ele sai de onde e vai para onde? Ele é dividido em quantas partes? Você sabia que temos o Peitoral Maior, Peitoral Médio e Peitoral Menor? E que cada um deles sai de um lugar e vai para outro? Cada um tem uma função específica. Pois é... esse é UM dos mais de 600 músculos que temos em nosso corpo.

Depois disso ainda temos a matéria de Psicologia e outra MUITO importante, que é a DIDÁTICA DE ENSINO. Usamos muito para saber como lidar com as pessoas. Cada indivíduo é único, e devemos tratá-los de maneiras diferentes. Trabalhamos diretamente com o aluno e temos que saber como lidar com os problemas que ele tem e como fazer com que ele sinta-se motivado a manter a prática de atividade física. A Didática de Ensino, nos mostra como ensinar e exemplificar um exercício para o aluno, para que ele execute corretamente e se faça entender da importância deste. Agora, quem não estudou essas matérias, como irá ensinar o aluno sem que ele se machuque? Como fazer um aluno obeso, por exemplo,  que tem vergonha de ir a academia, sinta-se motivado a praticar atividade física perto de outras pessoas e ainda socializar e manter a auto-estima? Tudo isso requer anos de estudo e experiência.

Outro assunto muito polêmico, é a mídia e matérias sobre atividade física em revistas sem base científica. Ouço muitos alunos e até mesmo amigos, me perguntando sobre o que assistiram na TV ou leram em alguma revista. Deve-se tomar muito cuidado com o que a mídia transmite. Muitas dessas matérias, são escritas por jornalistas não especializados em esporte ou saúde. E a mídia precisa “vender” essas matérias, e eles acabam colocando o que é mais interessante e acabam esquecendo da parte científica, apenas para deixar a matéria mais interessante, e não levando conhecimento aos leitores.

Por isso, tomem muito cuidado com o quem você contrata para te ensinar sobre atividade física. Procure saber se ele é registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF4 – São Paulo). Cada região tem o seu Conselho. Exija a carteirinha do Conselho.

Espero que eu tenha ajudado. E se tiverem alguma dúvida, crítica ou sugestão, escreva para mim: marciopersonalfisio@gmail.com

Dr. Márcio Arruda Nunes

Fisioterapeuta - CREFITO-3/ 124880-F

Professor Educação Física - CREF 047801-G/SP